نابلس : شهيد وعشرات الإصابات في محيط قبر يوسف
  استشهد شاب فلسطيني بعد منتصف الليلة متأثراً بجراحه التي أصيب بها خلال اقتحام قوات الاحتلال الإسرائيلي لمحيط قبر يوسف بمحافظة نابلس بالضفة الغربية. وقالت إذاعات فلسطينية محلية إن الشهيد كان قد... إقرأ المزيد
الاحتلال الاسرائيلي وداعميه يهاجمون الرئيس عباس بسبب تصريحاته من ألمانيا...تفايل
  هاجم رئيس الحكومة الإسرائيلية، يائير لبيد، بشدة الرئيس الفلسطيني، محمود عباس، على إثر قول الرئيس أثناء مؤتمر صحافي مع المستشار الألماني، أولاف شولتس، في برلين أمس، الثلاثاء، إن إسرائيل ترتكب... إقرأ المزيد
توضيح من الرئيس حول ما جاء بإجابته في المؤتمر الصحفي مع المستشار الالماني في برلين
    أصدر رئيس دولة فلسطين محمود عباس، توضيحا حول ما جاء في إجابته، في المؤتمر الصحفي المشترك مع المستشار الالماني أولاف شولتز في برلين: إن الرئيس محمود عباس يعيد التأكيد على أن الهولوكوست أبشع... إقرأ المزيد
«الديمقراطية»: تصريحات المستشار الألماني دفاعاً عن إسرائيل نفاق فاضح ومفضوح
  وصفت الجبهة الديمقراطية لتحرير فلسطين في بيان لها اليوم، تصريحات المستشار الألماني أولاف شولتس، بتبرئة دولة الاحتلال الإسرائيلي، كونها دولة تمييز عنصري، بأنها شكل فاضح ومفضوح من النفاق السياسي... إقرأ المزيد
الاعلام العبري يكشف : الجيش قتل 5 اطفال في مقبرة الفالوجة شمال غزة...تفاصيل
  كشفت صحيفة هآرتس العبرية، اليوم الثلاثاء، أن جيش الاحتلال اعترف بأن قواته تقف خلف قصف مقبرة الفالوجة في جباليا شمال قطاع غزة، ما أدى لاستشهاد 5 أطفال حينها من بينهم 4 من عائلة نجم.   والأطفال... إقرأ المزيد
prev
next

الاخبار المحلية

اقرأ المزيد
النضال الشعبي تدين حملة التحريض الإسرائيلية على الرئيس

النضال الشعبي تدين حملة التحريض الإسرائيلية على الرئيس

رام الله/ قال المكتب السياسي لجبهة النضال الشعبي الفلسطيني أن الشعب الفلسطيني ليس مسؤولا عن جرائم ارتكبها شعب آخر وشعبنا يعاني من جرائم حرب متواصلة من قبل الاحتلال. وأضاف أن...

الأخبار العربية

إقرأ المزيد
الجزائر :  26 مواطن قضوا حرقاً بسبب حرائق الغابات ... تفاصيل

الجزائر : 26 مواطن قضوا حرقاً بسبب حرائق الغابات ... تفاصيل

أعلنت وسائل إعلام جزائرية، مساء اليوم الأربعاء، مصرع 26 شخصا على الأقل، وأُصيب آخرون، جرّاء حرائق الغابات التي تضرب 14 منطقة في شمال الجزائر. ووفق الإعلام الجزائري والحماية المدنية، فإن...

نصائح من أجل نوم أفضل، من الدكتور ماركو

فرك الأسنان وغسل اليدين هما عادات نظافة صحّية، فماذا بخصوص نظافة النوم؟

 

حين نرغب بأن ننام نوما جيدا، فإن علينا أن نفكر في جملة من الأمور، ولكن يحظر علينا أن نفكر فيها أثناء استلقائنا في السرير، وإلا فإننا لن نتمكن من النوم. رغم هذا، فإن هنالك أمورا من المهم التفكير فيها والتخطيط لها قبل أن ننام وعلينا أن نقوم بتحضيرها بشكل مسبق وثابت، لكي نتمكن نحن وأطفالنا من النوم بشكل أفضل.

                             

إن نظافة النوم هي جملة من الأمور  المتعلقة بالبيئة التي ننام فيها والتي تتيح لنا أن ننام نوما أفضل وأكثر عمقا. ولكي نفهم عمّ نتحدث هنا، فإن عليكم أن تجربوا إغلاق عيونكم (ليس الآن، ليس بعد، افعلوا هذا بعد أن تقرأوا ما أكتبه لكم... ) وتخيلوا غرفة رائعة تحصلون عليها في فندق خمسة نجوم... هل في هذه الغرفة سرير مريح؟ ماذا بخصوص الفرشة؟ غطاء السرير؟ المكيف؟ ستائر من نوعين على النوافذ؟ ماذا عن التهوئة والأصوات الآتية من الخارج؟

 

إذا، من أجل أن نتمكن من النوم بشكل جيد، فإن البيئة المحيطة بنا ينبغي أن تكون بيئة مثلى من أجل أن نتمكن من اجتياز الليلة.

 

هكذا، يشمل موضوع نظافة النوم أيضا، ما نرتديه، ما هو الموجود في السرير، وضعية الحجرة وأية أشياء موجودة في الحجرة وتساعدنا في أن نغفو ولاحقا في أن نستغرق في النوم العميق. وكما هو الحال في جميع أرجاء البلاد، فإن المهمة هنا تتقسم إلى ثلاثة أجزاء: نحن، ما يقع تحتنا، وما هو في محيطنا.

نحن

ملابس النوم: ربما يكون من المفضل عدم ارتداء شيء، ولربما يفضل ارتداء بيجاما من قماش خفيف. إرتدوا ما يريحكم، إرتدوا أمرا لا يتسبب في تعرّقكم ولا يؤدي إلى تجمدكم من البرد، أمرا لا يتسبب في الحكة ولا تتسبب النمرة التي على قبّته في مضايقتكم.

من المهم أن نهتم بالتالي: كل ما نرتديه ينبغي ألا يكون ضاغطا وألا يضايقنا بأي شكل. اهتموا ، حين ترتدون بيجاما واسعة ولطيفة، بألا ترتدوا ملابسا داخلية ضيقة، الأمر يضركم صحيا، ويزعج نومكم.

ما يقع تحتنا

ينبغي أن تكون الفرشة في مستوى صلابة مريح بالنسبة لكم، لا يجب أن تصدر الفرشة أصواتا. إن غالبية الناس تفضل فرشات بدرجات صلابة تبلغ 5/4.5.

الوسادة: يفضّل أن تكون لديكم وسادة صحّية  (أورتوبيدية) مريحة للرقبة على شكل موجة، ولا أن تكون لينة جدا، وذلك من أجل تلافي آلام الرقبة.

ما هو في محيطنا

غرفة  فيها تهوئة جيدة

غرفة مكيّفة (مفضّل درجة حرارة حتى 21-23 درجة مئوية).

 

غرفة مظلمة قدر الإمكان. ستائر مسدلة ثقيلة، أو، بكل بساطة، إغلاق درفات النوافذ (التريس)

 

الحد الأدنى من الأصوات، سواء من الخارج أو الداخل. صحيح بأن هنالك من يدعي بأن الأولاد والأطفال الرضع ينبغي أن يناموا في ظل وجود إضاءة ما، أو في ظل وجود أصوات وظروف غير هادئة تماما، لكي يتمكنوا، على ما يبدو، من التحضّر للحياة القاسية  حين يكبرون. لكن الأمر غير صحيح. إننا ننام بشكل أفضل في الظلام، وفي الهدوء، وحين يكون الجو لطيفا.

 

الأجهزة الإلكترونية: شاشات الحواسيب، الهواتف وما يشبهها: ينبغي أن تكون هذه كلها خارج غرفة النوم. إن غرفة النوم مخصصة لكي ننام فيها (هذه النصيحة موجهة أيضا للأهل..)  تظهر الأبحاث بأن النوم يكون سيئا حين تكون هنالك أجهزة كهربائية في الغرفة (على ما يبدو بسبب الأشعة الكهرومغناطيسية الفائضة عن الحاجة).

 

نظافة الجسد: إنّ حمّاما دافئا ولطيفا قبل النوم يساعدنا على النوم بشكل أفضل وأسرع، ويساعدنا في الدخول في نوم عميق.

 

نظافة الغرفة: منع وجود عناصر محفّزة لقنوات التنفس أو تتسبب في الحساسيةنظافة الرأس: نظفوا رأسكم من الأفكار ومن الإزعاج ومن قوائم المهمات التي ينبغي عليكم القيام بها غدا!

 

 

 

 

همس القوافي

اقرأ المزيد
"التنّور" الثّقافيّ في صدد نشر المنجز النّقديّ عن أدب سناء الشعلان (بنت نعيمة)

"التنّور" الثّقافيّ في صدد نشر المنجز النّقديّ عن أدب سناء الشعلان (بنت نعيمة)

تامبرة/ فنلندا: ضمن اتّفاقيّة نشر موسّعة، وفي خطوة ثانية منها قرّر "مركز التنّور" الثّقافيّ الفنلدي...

خفايا نداء الوطن

اقرأ المزيد
طالع نقاط لبنان ال 7 حول ترسيم الحدود مع "اسرائيل" !

طالع نقاط لبنان ال 7 حول ترسيم الحدود مع "اسرائيل" !

تلقّت إسرائيل، عبر جهات مختلفة، التوضيحات الكافية حول موقف الحكومة اللبنانية وحزب الله من الترسيم ا...

أسرى الحرية

اقرا المزيد
حماس : أبطال وحدة الظل لا يحرسون الجثث

حماس : أبطال وحدة الظل لا يحرسون الجثث

أكد علي العامودي، رئيس الدائرة الإعلامية لحركة حماس، أن حكومة الاحتلال تواصل بيع الوهم لعائلات أسرى...

تقارير اخبارية

اقرأ المزيد
إسرائيل تكافئ حماس لعدم مشاركتها في العمليات ضد الجيش !

إسرائيل تكافئ حماس لعدم مشاركتها في العمليات ضد الجيش !

قالت صحيفة هآرتس العبرية، اليوم الثلاثاء، إن إسرائيل واستمرارًا لسياساتها في العام الماضي، قررت مكا...

الاعلام العبري

اقرأ المزيد
الاعلام العبري يكشف : الجيش قتل 5 اطفال في مقبرة الفالوجة شمال غزة...تفاصيل

الاعلام العبري يكشف : الجيش قتل 5 اطفال في مقبرة الفالوجة شمال غزة...تفاصيل

كشفت صحيفة هآرتس العبرية، اليوم الثلاثاء، أن جيش الاحتلال اعترف بأن قواته تقف خلف قصف مقبرة الفالوج...

الاغاثة والتنمية

اقرأ المزيد
الاعلان عن صرف المنحة القطرية عن شهر 08/2022 خلال الايام القليلة القادمة ...تفاصيل

الاعلان عن صرف المنحة القطرية عن شهر 08/2022 خلال الايام القليلة القادمة ...تفاصيل

رابط فحص المنحة القطرية 100 دولار شهر 82022 الاستعلام الحكومي عقب الإعلان بشكل رسمي عن موعد الصرف م...

نداء الوطن