في علاج الغيرة والحسد علميًا

نداء الوطن -

 

بكر أبوبكر

تأتي حلقاتنا عن القيم والاخلاق، وفي فصل الحسد ومشتقاته ضمن كتاب قادم سيتم نشره بعنوان: نحن وحوار القيم والأخلاق والمروءة (وربما يتغير العنوان لاحقًا)، متضمنا العلاقة بين المروءة والحسد والمسؤولية والشغب والكذب واكتمال الخُلُق ما هي ضرورة للانسان عامة، وخاصة ذلك الذي يعمل في الشأن العام من خلال أي منظمة او مؤسسة فيها من العلاقات الاجتماعية والاتصالات الكثيفة ما يستدعي الضمير والاخلاق كسند حقيقي للمباديء.

في دراسة حول تشريح الحسد والغيرة والكراهية وكيفية التخلص من هذه المشاعر[1] تشير الى أن هناك ثلاثة أنواع من المشاعر تفسد أيامنا وتفسد عطلاتنا وتثير غضبنا. تبدأ مع الحسد، الكثير منه وتطور الغيرة ، وفي النهاية يؤدي الكثير منها إلى الكراهية.

والسؤال كيف يمكن للمرء التخلص من هذا النوع من "علم النفس- السيكولوجيا"؟ وكيف نطور موقفا ايجابيا؟ كيف يمكنني تحسين نفسي؟ دعنا نقدم بعض الطرق التي تجعلك تتمتع بعقل سليم.

1-لا تقارن مالديك مع نقاط القوة لدى الآخرين[2]

2-هناك الكثير من الأشخاص الذين يكافحون أسوأ أو أشد منك.

3-عش اليوم وكن ممتنًا لما لديك

لا تغار مما لم تحصل عليه بعد. فكّر فيما لديك، مثل الأسرة السعيدة، والطفل الجميل، وما إلى ذلك. تحريك عينيك إلى "لدي" بدلاً من "أريد" سيجد "الثراء".

4-تعامل مع الآخرين بعقلية مشجعة ، وقاعدة ربح-ربح[3]

عندما تشعر بالغيرة في أي وقت، حاول تغيير طريقة التفكير على الفور، وتحويل الحسد إلى تمنيات طيبة للطرف الآخر. حفز نفسك بنجاحهم. اسعَ إلى أن تكون جيدًا مثلهم أو أفضل منهم.

5-عليك أن تؤمن بنفسك: بالعثور على ميزاتك الخاصة، وتوضيح أهداف الحياة لديك

6-كيف تجعل نفسك أفضل؟

من اليوم فصاعدا، غيّر طريقتك بالتفكير في حياتك. أحب نفسك. ليس من السهل أن تحب نفسك. في الأساس، يجب أن نعتني جيدًا بطعامنا وشرابنا وحياتنا الأساسية. ركز على نفسك بدلًا من الأفكار السلبية.

7-إذا كنت تشعر بالغيرة باستمرار، وتشعر أنه من الصعب أن تكون صادقًا وسعيدًا مع الآخرين، فكيف؟

فقط من خلال الإصرار على الإيجابية واليقظة والتفكير، والتعامل مع السنوات ك"وحدة" تغيير، حيث يمكننا إجراء تغييرات حقيقية بمرور الوقت ، وليس عبر حالة مؤقتة. استشر الناس ، واطلب آراء الناس من حولك للحصول على رؤية متوازنة. اسأل عما إذا كانت هذه المشاعر شائعة.

8-إذا كان إحساسك بالأمان هو ثروتك ، فكيف تتعامل مع الأمور؟

الثروة في قلبك. حياتك لا يمكن أن يكون لها ثمن. عندما يكون لديك الكثير من المال، قد تبدو آمنًا. لكن الشعور بالأمان لا يساوي الأمن الحقيقي، كشخص تعتمد بشكل كبير على شيء عابر. العالم متغير. المشكلة النهائية في الحياة هي أن المال لا يمكن حل مشاكله، ولن يتم جلب الثروة إلى الحياة التالية. الشخص الأكثر حكمة سيجمع النِعَم وليس المال.

9-ماذا لو شعرت بالغيرة من الأشخاص الأكثر ذكاء منك؟

عندما ترى أشخاصًا (بواقع نظرتك لهم) أنهم أذكياء أكثر (مصطلح أكثر من أنفسهم)[4] يجب أن تفكر: هذا هو نتيجة الجهود السابقة لهم. أنت بحاجة لتعديل النظرة بشكل جيد الآن. عبر تطويرك عقلا واسعًا. وفهم أن كل شخص يعيش من اجل قضيته ، وعملية فهم كل شخص لقضيته وهدفه هو الأهم.

والى ما سبق نورد أهمية العلاج الذاتي النفسي الروحاني كما يرد في الأثر في حضارتنا الاسلامية كالتالي

(1) اعتماد التفكر والتأمل –كما دعانا الله سبحانه وتعالى-عبر الاستماع أو بقراءة القرآن الكريم، وهذا الامر عظيم النفع مع المداومة عليه، والتأمل والتفكر بالآيات والخلائق، وبالمثل لأتباع الديانات أوالايمانيات الأخرى لما للإيمان عامة من دعم ذاتي وتثبيت وتحقق الراحة والخروج من مربع الضيق والتعاسة أوتركيز التفكير بالامر السيء فقط.

(2) اللجوء إلى الله العليّ القدير جلّت قدرته، أيضًا بقراءة الأوراد والأذكار والادعية المخففة للثقل النفسي والمطمئنة الواردة عن الرسول صلى الله عليه وسلم، وهي مفيدة للمؤمن وقد لا تجدي نفعًا لمن كان إيمانه ضعيفًا.

(3) أن يغسل الشخص وجهه ويديه ومرفقيه وركبتيه وأطراف رجليه. لما للماء من طرق استشفائية سبق الإشارة اليها كثيرًا، والاستحمام. (ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يحسن الدورة الدموية، ويعزز الجهاز المناعي، ويساعد في تجنيبك التفكير بما يقلقك أو يزعجك)[5]

(4) قوّ قلبك واجلب لمخيلتك الخواطر الإيجابية ، وألا تستسلم للخواطرالسلبية ، ويشير الكثيرون لأهمية الرقية في بث الاطمئنان والانتقال من مربع الحزن والألم الى منطقة وسيطة بين الفرح والسعادة.

(5) الاكثار من شرب الماء لأنه ثبت علميًا إزالته للقلق والغضب والاكتئاب وبالتالي أهميته بالتخلص من الشعور بالحسد او الغيرة، وثبت تأثيره على وظائف المخ أيضًا.

الحواشي:

[1] من مقال ترجمناه للكاتب "زيان جون لوه" عام 2021م، منشور على منصة لنكد ان بعنوان: Dissecting Envy, Jealousy and Hate and how to get rid of these feelings

2 تكتب "كندرا تشيري" تحت عنوان Social Comparison Theory in Psychology أن عملية المقارنة الاجتماعية تتضمن أشخاصًا يتعرفون على أنفسهم من خلال تقييم مواقفهم وقدراتهم وصفاتهم مقارنة بالآخرين. في معظم الحالات ، نحاول مقارنة أنفسنا بأولئك في مجموعة الأقران لدينا أو الذين نتشابه معهم. هناك نوعان من المقارنة الاجتماعية - مقارنة اجتماعية تصاعدية ومقارنة اجتماعية تنازلية. والمقارنة الاجتماعية التصاعدية تحدث هذا عندما نقارن أنفسنا بمن نعتقد أنهم أفضل منا. غالبًا ما تركز هذه المقارنات التصاعدية على الرغبة في تحسين حالتنا الحالية أو مستوى قدرتنا. قد نقارن أنفسنا بشخص أفضل حالًا ونبحث عن طرق يمكننا من خلالها تحقيق نتائج مماثلة. اما: مقارنة اجتماعية تنازلية فتحدث هذا عندما نقارن أنفسنا بالآخرين الذين هم أسوأ منا. غالبًا ما تتركز مثل هذه المقارنات الهبوطية على جعل أنفسنا نشعر بتحسن تجاه قدراتنا أو سماتنا. قد لا نكون رائعين في شيء ما ، لكن على الأقل نحن أفضل حالًا من أي شخص آخر

يقارن الناس أنفسهم بمن هم أفضل عندما يريدون تحسين الإلهام ، ويقارنون أنفسهم بمن هم أسوأ عندما يريدون أن يشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.

3 في الوضع المثالي الذي يربح فيه الجميع ، ستجد أن الشخص الآخر يريد ما أنت مستعد للتداول به ، وأنك مستعد لتقديم ما يريده أو تريده. إذا لم يكن الأمر كذلك ، وكان على أحدكم أن يفسح المجال ، فمن الإنصاف التفاوض على شكل من أشكال التعويض مقابل القيام بذلك. لكن لا يزال يتعين على كلا الجانبين أن يشعر بالراحة تجاه النتيجة.

4 نحن جميعًا نقارن أنفسنا بالآخرين في عوالمنا الاجتماعية ، سواء كان ذلك بمقارنة مظهرنا بمظهر المشاهير الذين نراهم في وسائل الإعلام أو مواهبنا بمواهب زملائنا في العمل. في علم النفس ، تعتبر نظرية المقارنة الاجتماعية أحد التفسيرات لهذا الاتجاه الذي يتعين علينا إجراء مقارنات بيننا وبين الآخرين. who are more than themselves

5 أنظرموقع أنا أصدق العلم https://www.ibelieveinsci.com


[1] من مقال ترجمناه للكاتب "زيان جون لوه" عام 2021م، منشور على منصة لنكد ان بعنوان: Dissecting Envy, Jealousy and Hate and how to get rid of these feelings

[2] تكتب "كندرا تشيري" تحت عنوان Social Comparison Theory in Psychology أن عملية المقارنة الاجتماعية تتضمن أشخاصًا يتعرفون على أنفسهم من خلال تقييم مواقفهم وقدراتهم وصفاتهم مقارنة بالآخرين. في معظم الحالات ، نحاول مقارنة أنفسنا بأولئك في مجموعة الأقران لدينا أو الذين نتشابه معهم. هناك نوعان من المقارنة الاجتماعية - مقارنة اجتماعية تصاعدية ومقارنة اجتماعية تنازلية. والمقارنة الاجتماعية التصاعدية تحدث هذا عندما نقارن أنفسنا بمن نعتقد أنهم أفضل منا. غالبًا ما تركز هذه المقارنات التصاعدية على الرغبة في تحسين حالتنا الحالية أو مستوى قدرتنا. قد نقارن أنفسنا بشخص أفضل حالًا ونبحث عن طرق يمكننا من خلالها تحقيق نتائج مماثلة. اما: مقارنة اجتماعية تنازلية فتحدث هذا عندما نقارن أنفسنا بالآخرين الذين هم أسوأ منا. غالبًا ما تتركز مثل هذه المقارنات الهبوطية على جعل أنفسنا نشعر بتحسن تجاه قدراتنا أو سماتنا. قد لا نكون رائعين في شيء ما ، لكن على الأقل نحن أفضل حالًا من أي شخص آخر

يقارن الناس أنفسهم بمن هم أفضل عندما يريدون تحسين الإلهام ، ويقارنون أنفسهم بمن هم أسوأ عندما يريدون أن يشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.

[3] في الوضع المثالي الذي يربح فيه الجميع ، ستجد أن الشخص الآخر يريد ما أنت مستعد للتداول به ، وأنك مستعد لتقديم ما يريده أو تريده. إذا لم يكن الأمر كذلك ، وكان على أحدكم أن يفسح المجال ، فمن الإنصاف التفاوض على شكل من أشكال التعويض مقابل القيام بذلك. لكن لا يزال يتعين على كلا الجانبين أن يشعر بالراحة تجاه النتيجة.

[4] نحن جميعًا نقارن أنفسنا بالآخرين في عوالمنا الاجتماعية ، سواء كان ذلك بمقارنة مظهرنا بمظهر المشاهير الذين نراهم في وسائل الإعلام أو مواهبنا بمواهب زملائنا في العمل. في علم النفس ، تعتبر نظرية المقارنة الاجتماعية أحد التفسيرات لهذا الاتجاه الذي يتعين علينا إجراء مقارنات بيننا وبين الآخرين. who are more than themselves

[5] أنظرموقع أنا أصدق العلم https://www.ibelieveinsci.com

 

نداء الوطن