قد يشكو شَطْر من الأفراد أحيانًا من الإصابة بالصداع وتجرِبة آلام الظهر بالتزامن، ما يسبب خسارة القدرة على إتمام الأعمال اليومية، وما يصاحبه من إحساس شديد بالإزعاج، ورُبَّمَا تحدث تلك الحالة نتيجة مجموعة متباينة من المشكلات المرضية.
أسباب آلام الرقبة والكتف والصداع
التعرض للإصابات
أحيانًا، رُبَّمَا تسبب الإصابات كمثل تلك التي تحدث في أثناء مُزَاوَلَة الرياضة أو حادث سيارة أو السقوط، في وقوع الصداع وآلام الظهر معًا.
الأوضاع الجسمانية الخاطئة
متلازمة طليعة الحيض
تشير متلازمة طليعة الدورة الشهرية إلى مجموعة من الأعراض الجسمانية والعاطفية التي تحدث بين وقت الإباضة ووقت بدء الدورة الشهرية، ويعد الصداع وآلام الظهر أو البطن من الأعراض الرائِجة للدورة الشهرية.
الحمل
التهاب المفاصل
والذي رُبَّمَا يؤدي للآلام والتيبس، وعادة ما تزداد الأعراض سوءًا مع التقدم في العمر.وحال وقوع التهاب المفاصل في الرقبة أو أعلى الظهر، رُبَّمَا يشكو المصاب من الصداع بالإضافة إلى آلام الظهر والرقبة.
متلازمة القولون العصبي
وهو اضطراب معدي معوي يُحتمَل أن يسبب أعراضًا كمثل الإسهال والإمساك والتشنجات، ويُحتمَل أن يؤثر كذلك على مناطق أخرى من البَدَن بالإضافة إلى الجهاز الهضمي، ما يسبب أعراضًا كمثل الصداع وآلام الظهر.
فيبروميالجيا
الألم العضلي الليفي هو مجموعة من الأعراض التي تشمل الألم الذي يمكن تجرِبة ه في جميع أنحاء البَدَن، والوَصَب الشديد، ومشكلات النوم، ورُبَّمَا تشمل أعراضه الصداع، ووخز في اليدين والقدمين، ومشكلات في الذاكرة.
أسباب آلام الظهر
تشمل الحالات المرتبطة أحيانًا بألم الظهر ما يلي:
يمكن أن يؤدي الرفع الثقيل المتكرر أو الحركة المحرجة المفاجئة إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة الشوكية. إذا كنت في حالة بدنية سيئة, الضغط المستمر على الظهر يمكن أن يسبب تشنجات عضلية مؤلمة.
الأقراص التي توجد بين الفقرات في العمود الفقري تعمل كوسائد بين العظام. ويمكن أن تنتفخ المادة الناعمة داخل القرص أو يتمزق وتضغط على العصب. لكن قد يتمزق القرص دون آلام الظهر. غالبا ما يتم العثور على مرض القرص بالمناسبة عندما يكون لديك الأشعة السينية العمود الفقري لسبب آخر.
هشاشة العظام يمكن أن تؤثر على أسفل الظهر. ففي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضييق المساحة حول الحبل الشوكي، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
هشاشة العظام يمكن أن تسبب كسور مؤلمة في فقرات العمود الفقري.
عوامل الخطر للإصابة بآلام الظهر
كل الفئات العمرية قد تصاب بآلام الظهر، حتى الأطفال والمراهقين. لكن بعض الفئات يحتمع فيها هذه العوامل التي تعرض لخطر أكبر للإصابة بآلام الظهر:
آلام الظهر تكون أكثر شيوعا عند تقدم السن، بدءا من سن 30 أو 40.
عدم ممارسة الرياضة
الوزن الزائد
بعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان يمكن أن تسهم في آلام الظهر.
استخدام ظهرك بدلا من ساقيك أثناء رفع الأشياء يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق لديهم خطر أكبر من آلام الظهر.
التدخين
وسائل علاج آلام الرقبة والكتف والصداع: مشروب مضاد للالتهابات
عندما تستهلك الأطعمة الخصيم لللتهابات بانتظام، يُحتمَل أن تتراكم جِمَامٌ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وحتى العوامل الخصيم للسرطان في الدم. على مدى مدة من الزمن ، يُحتمَل أن تلعب تلك العوامل القوية دورًا مهمًا في اِنقاص و / أو القضاء على التفاعلات اللتهابية في البَدَن.
قد يُعِين تناول تلك المشروبات الصحية بانتظام في اِنقاص آلام الظهر. مثل حليب الكركم ويشتمل الكركم، وهو شكل من التوابل الآسيوية، على خصائص خصيمة للأكسدة وخصيمة لالتهاب المفاصل وخصيمة للالتهابات.
طريقة سهلة لاستهلاك الكركم هي خلط كمية صغيرة (1/2 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ. يمكنك إضافة العسل أو الستيفيا إلى الحليب في حالة أنك تفضل طعمًا حلوًا. استهلك هذا المشروب، ويُستحسن فيما يسبق النوم مباشرة لإتاحة الفرصة للعملية الخصيم لللتهابات بالعمل أثناء النوم.
قد يؤدي تناول مُستَخرَجات الألبان إلى زيادة الالتهاب لدى شَطْر من الأفراد. في كمثل تلك الحالات، رُبَّمَا يكون من المفيد تجربة الحليب النباتي ، كمثل حليب اللوز.
عصير الكرز الحامض
الكرز غني بمضادات الأكسدة والعوامل الخصيم لللتهابات .ثلاثة،أربعة عصير الكرز يُحتمَل أن يؤازر في تلطيف آلام العضلات ، والتي رُبَّمَا تكون مزمنة أو نتيجة مُزَاوَلَة الرياضة. جرب شرب كوب من عصير الكرز بشكل يومي ولاحظ ما إذا كان له بقايا إيجابية في تلطيف آلام ظهرك.
شاي الزنجبيل الأخضر
يمكنك كذلك تجربة المشروبات العشبية المنقوعة ، كمثل شاي الزنجبيل الأخضر ، والذي يشتمل على منافع تلطيف الأوجاع لكل من الشاي الأخضر والزنجبيل ستة أكياس شاي الزنجبيل الأخضر يمكن شراؤها من محلات البقالة ويمكنك التلذذ بكوب بسهولة كذلك في العمل أو في المنزل.
وسائل علاج آلام الرقبة والكتف والصداع: الفيتامينات والمكملات
على مدار مدة من الوقت، يُحتمَل أن تتراكم تلك العوامل الخصيم لللتهابات في مجرى الدم ، وعلى ما ذكرنا فإن تضمين تلك
فيتامينات C و B6.
تتحكم المنشطات الطبيعية في جسمك في عملية الأيض (التمثيل الغذائي) وتعَاضد النوم الجيد .ثمانية وتسعة من عشرة من المعروف أن مكملات الفيتامينات C10 و B611 تُعِين البَدَن على إصدار وتنظيم هرمونات الستيرويد الطبيعية. الميلاتونين.
هرمون النوم الطبيعي (الميلاتونين) يُحتمَل أن يؤخذ كمتم لتطبيب دورة نومك. L- الثيانين. حمض أميني موجود في أوراق الشاي ، رُبَّمَا يُعِين L-theanine شَطْر من الأفراد على تجرِبة الاسترخاء ونَوْل نوم أفضل. الناردين.
رُبَّمَا تُعِينك المكملات المصنوعة من جذر نبات حشيشة الهر على النوم بشكل أسرع والدَوَام نائمًا لمُدَّة أطول. خيار آخر هو عصير الكرز أو مستخلصات الكرز - الكرز يشتمل على إنزيمات محددة تساند تعزيز النوم بشكل أفضل.
وسائل علاج آلام الرقبة والكتف والصداع: تجنب الوقفة الثابتة لمُدَدٌ طويلة
من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك. امنع العَناء والضغط على تلك المفاصل بتبني نصائح بسيطة، كمثل:
تجنب الجلوس المفرط أو التّدبُّر في اِسْتِعْمَال مكتب الوقوف أثناء العمل. عندما تجلس لمُدَّة طويلة، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية. اهدف إلى الاستيقاظ جميع ساعة والسير مسافة قصيرة لرفع الحمل عن أقراصك. انظر اختيار كرسي المكتب المريح المناسب
تحقق من وضعك واضبط محاذاة رقبتك وكتفك وظهرك لمنع الإجهاد على عمودك الفقري. يُحتمَل أن تؤدي الوضعية السيئة وغير المدعومة إلى جِمَامٌ من التَعْقِيدات في ظهرك ، مما يسبب الألم أو يزيده. انظر تعيين الموقف غير الصحيح
قم بتدوير الأنشطة لتجنب عَناء نفس مجموعة العضلات والمفاصل. عَلَى سَبِيلِ المِثَالِ لاَ الحَصْرِ ، في حالة أنك واقفًا وتعمل لبعض الوقت ، ففكر في التغيير إلى نشاط مختلف حيث يمكنك الجلوس. يمكنك الرَجَّعة إلى الوقوف بمجرد أن تتاح للعضلات والمفاصل فرصة للاسترخاء. انظر عشر نصائح لتطبيب الوضع وبيئة العمل
عندما تشتد الأعراض ، ففكر في الأنشطة الأقل إجهادًا، كمثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الأعمال اليدوية. يُحتمَل أن تُعِين تلك الأنشطة في صرف عقلك عن الألم وترك ظهرك يرتاح بالتزامن.
وسائل علاج آلام الرقبة والكتف والصداع: حمام دافئ
يتيح لك طفو الماء التلذذ بمنافع التمرين بألم أقل. يُعِين التمرين في الماء كذلك على تنظيم فِعل الأعصاب والعضلات وتلطيف الألم
في حالة أنك تفضل حمامات السباحة الأكثر دفئًا ، فابحث عن فصول التمارين المائية وحمامات العلاج المائي. غالبًا ما تتم تمارين العلاج المائي في ماء تتراوح درجة حرارته بين ثلاثة وثمانون و ثمانية وثمانون درجة. غالبًا ما تكون درجات حرارة حوض العلاج المائي زيادة على تسعون درجة.
وسائل علاج آلام وتشنجات الظهر: كمادات ساخنة
تعتبر االكمادات الساخنة التي يتم تنشيطها بملامستها للبَدَن أداة رائعة للحمل أثناء الرحلات الطويلة أو الاحتفاظ بها في مكتبك / درج طاولة السرير. تنشط بقع الحرارة تلك بسرعة ، ويمكن ارتداؤها داخل ملابسك، وتوفر إمدادًا دومًا بالحرارة لتلطيف آلام ظهرك. اتبع تعليمات العبوة وتجنب لبس الرقعة لمُدَدٌ طويلة لمنع عَطَب الجلد. شَطْر من اللاصقات الحرارية مملوءة بالأدوية لتلطيف الأوجاع بشكل أعتى وقعًا.
اكلات تخفف آلام الرقبة والكتف والصداع
اقتني الأطعمة المفعمة باللون الأخضر، هذه تشمل السبانخ والسلق. كلاهما مصدر غذائي ممتاز للمغنيسيوم.
يعد الحليب والروبيان مصادر بسيطة لكنها قوية لفيتامين D.
جرب أنواع الخبز كمثل الخبز الإِعْتِيَاديّ وخبز الكوسة وخبز البومبرنيكل. أضف ثمر الفاكهة كمثل العنب والتفاح والمانجو والخوخ والفراولة والعليق. حتى البطيخ كمثل البطيخ والشمام والمن.
أضف الخُضَار الملون كمثل البنجر الأحمر والجزر والذرة والباذنجان والقرع والهليون والفاصوليا.
لا تنس مصادر الكالسيوم الأخرى - كمثل الخضر (اللفت والخردل والكرنب).
مهيجات الصداع النصفي
تجنب المحفزات المحتملة بغض النظر عن أن جميع مريض يشكو من أعراض متباينة، فقد تحتاج إلى تجنب:
شوكولاتة
الكحول الأحمر
القهوة
مشروبات الطاقة
العصائر الغازية المكربنة بالكافيين
الجبن كمثل بارميزان والشيدر
جلوتامات أحادية الصوديوم
البصل
الأطعمة المجففة أو المخمرة أو القديمة أو المخللة أو المدخنة.
اللحوم والنقانق القديمة
الفول المدمس
البازلاء
الزيتون
مخلل الملفوف
فول الصويا
الميسو والمُكَسَّرَات
صلصة الترياكي
تشتمل جِمَامٌ من الأطعمة المخللة على مستويات مُرتفِعة من الغلوتامات أحادية الصوديوم.
الأطعمة التي رُبَّمَا تشتمل على نترات الصوديوم الحافظة ، كمثل النقانق ولحوم الغداء
طرق فعالة لحل مشكلة آلام الرقبة والكتف والصداع
هناك العديد من العلاجات الممكنة للصداع المستمر، ومن المفترض أن يتناقش الطبيب مع المرضى لتحديد العلاج الذي سيكون الأمثل بالنسبة لهم. يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء الصداع. إذا لم يتمكن طبيبك من تحديد سبب كامن، فسيصف العلاج الذي يركز على الوقاية الفعالة من آلام الصداع.
شرب الماء
قد يؤدي قلة شرب الماء إلى الإصابة بالصداع. أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي. ثبت أن شرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات. يمكن أن يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
نوم كافٍ
يمكن أن يكون الحرمان من النوم هو سبب الصداع لدى بعض الأشخاص. وجدت الدراسات أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.
ثبت من الدراسات أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن المعتق والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه. بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره. يحتمل أن قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
استخدم الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات. لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
تعتبر زيوت النعناع والخزامى العطرية مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالصداع. ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر.
وفي الوقت نفسه، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه.
مكملات فيتامين B
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، يساهمون في تخليق الناقل العصبي ويساعدون في تحويل الطعام إلى طاقة.
قد يكون لبعض فيتامينات بتأثير وقائي ضد الصداع. تحتوي فيتامينات ب المركب على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي. تعتبر فيتامينات ب آمنة لتناولها على أساس منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وأي فائض سيتم التخلص منه عبر البول.
